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北海道旅行から帰ってきて、そろそろ現実に戻らないといけない。旅行中に貯め込んだ栄養を放置していたら、あとあと確実にやばい。ちょうど11月には中学校の同窓会もあるので、いい機会だと思って減量とジョギングを再開することにした。
🎓 7月下旬に同窓会への参加を決めた
中学校の同窓会が11月22日にあるらしい。参加するか少し迷った。久しぶりに集まってもマウント合戦になってつまらない、みたいな話はよく聞く。最近の同窓会に対する反応も、だいたいそんな感じらしい。
それでも、疎遠になってしまった昔の友人ともう一度会ってみて、今の価値観が合えば、また普通に楽しめるかもしれない。人とのつながりが増える可能性もある。そう考えて、7月下旬には参加で回答していた。
その時点で、少し痩せたほうがいいとはなんとなく思っていた。今年は体重が1.5kgくらい増えて、現在は71.5kg。せっかく久しぶりに会うのだから、「太った？」という見た目の変化だけで会話を始めるより、昔の話や今の生活、最近ハマっていることを話したい。少なくとも俺のほうは、体重を少し戻しておけば、余計なことを気にせず同窓会そのものを楽しめそうだ。
🏃 最高気温が少し落ち着くと聞いて動き出す
ただ、参加を決めただけでは何も始まらなかった。関東はずっと暑すぎた。先週なら夕方でも35度付近だったと思うので、走る気にならないのも仕方がない。
今週から最高気温が若干落ち着くらしいと聞いて、ようやく今だと思った。北海道旅行で貯めてしまった栄養も、少しずつ解消していかないといけない。こういう期限がないと、俺はなかなか本気になれない。
🤖 AIに減量プロジェクトの作り方を相談した
AIには、11月22日の同窓会までに、現在71.5kgから高校生の頃に近い67kgを目指したいと相談した。ただし、無理に67kgへ届かせるのではなく、現実的には68kg前後、69kg未満でも合格とした。
作ってもらった計画は、週3回程度のジョギングと食事管理が中心。体重は毎朝測るが、日々の上下ではなく7日間の平均で見る。甘いものも完全禁止にはせず、200kcal以内なら食べていい。厳しすぎて三日坊主になるより、8割守れる内容を続ける方針だ。
毎日の報告に対しても、AIからの修正は一つだけ。2週間体重が動かなかったときだけ食事かウォーキングを調整し、同窓会直前は無理な追い込みをしない。細かい数字はいろいろあるが、要するに「急がず、続けるための仕組み」を作った。
🏃 旅行明けは3kmを7分ペースで走った
夕方になると、気温は30度くらいまで落ち着いていた。先週に比べればかなりマシだが、それでも普通に暑い。北海道旅行明けでしばらく走っていなかったので、最初から頑張るのはやめた。
距離は3km。ペースは1kmあたり7分くらい。俺としては相当のんびり走った。それでも普通に疲れた。旅行後のブランクもあるし、暑さも残っている。計画初日から速さを求めるより、まず走り始めたことのほうが重要だろう。
🍚 夕食は変えず、余計なものを削る
夕食は骨取りの鯖の切り身をフライパンで焼いたもの、ご飯、フリーズドライの味噌汁。きゅうりと昆布を和えたものは妻が作ってくれた。
減量を始めたからといって、急にサラダだけにしたり、よく分からないダイエット飯へ切り替えたりはしない。夕食の内容は普通のままで、ご飯のおかわりをやめた。さらに夕食後のビールと夜食を完全にやめた。
味噌汁はフリーズドライで十分だと思っている。時間効率を最適化するなら、わざわざ野菜などを煮込んで作る必要性は、料理自体が趣味の場合以外は考えられない。骨取りの鯖をフライパンで焼いて、味噌汁はお湯を注ぐ。これでいい。
🎮 夜の空腹はナイトレイン連続出撃で消えた
食後にビールも夜食も取らないと、多少の物足りなさはあったかもしれない。ただ、子供の寝かしつけが21時30分くらいに終わって、そのままナイトレインへ連続出撃していたら、空腹は簡単におさまった。
金曜日だけは友人のMRたちと遊び、それ以外は基本的に野良で出撃している。毎日友人とスケジュールを合わせるのは大変だ。残業もあるだろうし、その日の疲労や気分もある。週1回くらいが、長く続けるにはちょうどいい塩梅になっている。
この日は0時過ぎまで野良で遊んだ。昼寝をしていない日は、そこまでやってもゲームをやめればすぐ眠れる。減量初日なのに睡眠時間まで完璧とはいかないが、少なくとも夜食は防げた。
🎮 深度5に上がったが、明らかに物量が足りない
最近は深度5に上がって、ナイトレインへのモチベーションも上がっている。ただ、友人のMRとプレイ時間を比較してみたら、俺が始めた頃のMRはすでに約1000時間プレイしていた。今は約1400時間。俺は約400時間だ。
つまり、俺がここまで遊んできた約400時間と同じだけの時間を、MRはその後も追加で積み上げていることになる。発売から1年以上、ほぼ同じペースで遊び続けられるのは尋常じゃない。
深度5には、こういうプレイヤーがゴロゴロいる。プレイの質や座学うんぬんもあるが、その前に明らかに物量が足りない。俺が深度5の劣等生になるのも納得だ。
減量もナイトレインも、結局は1日だけ頑張るより、地味に物量を積むほうが強い。ただし、きれいな教訓としてまとめるつもりはない。俺の場合、夕食後の余計なカロリーを削って、その時間をナイトレインへ移しただけだ。
🎓 11月22日まで、まずは続ける
理想は高校生の頃に近い67kg。ただ、約3か月半で必ずそこまで落とすと決めると、無理をし始める可能性がある。68kg前後なら十分成功、69kg未満でも合格。最初から逃げ道を作っているようにも見えるが、途中で全部やめるよりははるかにいい。
まずは週3回程度のジョギングと、夕食後のビール・夜食・ご飯のおかわりをやめることから始める。体重は毎朝測って、1日の数字ではなく7日間平均を見る。何かを変えるのは2週間止まってからでいい。
同窓会、健康診断、レース。俺は期限が見えると、ようやく動きやすくなる。今回も完璧な計画を待つのではなく、まず3kmをゆっくり走るところから始めた。先延ばしにしていた時間は戻らないが、始めた日から前には進める。無理に追い込まず、続けられる形を積み重ねていきたい。
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